牛奶能不能空腹喝？是牛奶能否不是喝得越多越好？

　　北京协和医院主任医师于康：

　　所谓“不能空腹喝牛奶”的说法并不全面，应根据不同情况具体分析。空腹对于没有乳糖不耐受的喝喝好日活中AG超玩会人，一般来说就是得越多喝牛奶没有胃肠反应的人，空腹喝牛奶一般不会对营养成分的常生吸收产生什么不利影响，不存在所谓空腹喝牛奶导致营养流失的样减盐减油减问题。对乳酸不耐受、糖丨胃肠道比较敏感的时令人，如果胃肠内没有其他食物，节气健康牛奶没有和其他物质混合而被稀释，牛奶能否空腹喝牛奶确实会增加腹胀、空腹腹泻的喝喝好日活中风险。所以，得越多喝牛奶时可搭配面包、常生馒头等，样减盐减油减AG超玩会或者先吃其他食物最后再喝牛奶。

　　牛奶应适量饮用。《中国居民膳食指南（2022）》建议，每天摄入300～500毫升液态奶或相当量奶制品。过多喝牛奶，甚至把牛奶当水喝，会导致摄入过多蛋白质，增加尿钙流失，还可能导致脂肪和能量摄入过多，对健康不利。

　　2～17岁的儿童青少年，争取要做到每天饮奶，从小养成科学喝奶、吃奶制品的饮食习惯。早餐可饮用一杯约250毫升牛奶，再食用奶酪1~2片，课间再饮一杯120~150毫升酸奶，即可达到建议的饮奶量。

　　高盐、高糖、高油饮食已成为导致高血压、高血糖、高血脂等慢性疾病的重要因素。在生活中如何做到“三减”？

　　北京协和医院主任医师于康：

　　减盐：健康成人每天食盐摄入量不超过5克。做饭时应少放盐和酱油，少吃榨菜、咸菜、加工肉等高钠食物。要学会使用定量盐勺，学会阅读食物营养标签，选择低“钠”食品。

　　减油：健康成年人每天烹调油摄入量不超过25克。食用油注意常换品种，避免油煎、油炸等烹调方法。学会使用带刻度控油壶，定量用油。减少动物油脂摄入。少吃油炸香脆食品，如薯条、薯片等。在外就餐或点外卖时选择低油菜品，提出少油需求。

　　减糖：健康成年人每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。不喝或少喝含糖饮料，用白开水替代饮料。烹饪过程中少放或不放糖，少吃高糖类食物，如冰激凌、巧克力、糖果、蜜饯等。

　　来源：健康中国

• ·党建+春耕，新丰县农业村落子局举行贺喜三八节行动
• ·部分地区可达40℃以上！中央气象台继续发布高温橙色预警
• ·印尼羽毛球公开赛：国羽混双提前锁定冠军
• ·5月份物价持续平稳运行——透视5月份CPI和PPI数据
• ·减速农业数智化！茂名荔枝大数据平台接入DeepSeek
• ·1至4月我国出口整车超六成输往到“一带一路”共建国家
• ·给力！喀什开球赛，广东建球场
• ·绿美广东｜广东紫金上千株紫纹兜兰迎来盛花期
• ·国家税务总局去年对169名网络主播开展检查 累计查补收入8.99亿元
• ·江门这场盛会，为啥那末使人期待？
• ·山海相拥，江门及对于口相助地农产物会集亮相
• ·6家广东茶企齐聚四川农博会，浓郁茶香克制茶叶推销商
• ·“游客”海边赏景闲聊？可能是间谍乔装刺探军情
• ·高温预警！京津冀等10省区市迎高温天气，局地可达40℃！
• ·华南农业大学赴河源紫金县睁开 “双百行动”，处置“洽谈”下场
• ·2024年高考落幕：崭新开始 无限可能